その痛み、天気のせいにしていませんか？

そろそろ梅雨時

この時期、偏頭痛に悩まされる方が多いようです。
天気のせいにしていませんか？
自分の姿勢の悪さに目を背けていませんか？

もうそんな言い訳はやめて、自分の生活を見直しましょう！
姿勢が変わればきっと痛みから解放されます。


＜日本人は世界一座っている民族？＞

皆さんは1日何時間座っていますか？
世界の座っている時間の平均は約5時間。
それに対して日本人は約7時間と言われています。※1
座っている姿勢は気を抜くと背中が丸くなり、なで肩になり、下腹が出て…
時間が経つにつれ姿勢がどんどん崩れてしまいます。
そんな姿勢を長時間続けていると、腰、首や肩などに負担がかかり、
腰痛、肩凝り、頭痛、めまい、吐き気の症状が出てきてしまいます。

現代人はスマホやPCを使うことが増えているため、
姿勢を崩して座り続けることのリスクと正しい姿勢の重要性について改めて考える必要があります。

※1《Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF, HagstrÖmer M, Craig CL, Bull FC, Pratt M, Venugopal K, Chau J, SjÖstrÖm M; IPS Group. The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Am J Prev Med. 2011 Aug;41(2):228-35.》


＜悪い姿勢によるリスク＞

上記のように、腰痛や肩こり頭痛、めまい、吐き気の症状が出てくるほか、
背中が丸いままドスンと椅子に座ることで圧迫骨折のリスクもあります。

また、呼吸が浅くなり十分な酸素を体内に取り入れることが難しくなり、
疲れが取れにくい・集中力が続かないなど、仕事の効率にも悪影響となります。

人が落ち込んでいたり、悩んでいる姿勢を想像してみてください。
きっとその人は背中が丸くなり頭が下がった姿勢になっていませんか？

逆に自信のある人やハツラツとしている人は
背筋がピンと伸びた良い姿勢を想像しませんか？

姿勢の悪さはメンタル面にまで影響しているとされています。
毎日正しい姿勢を意識することで気分的な落ち込みも少なくなるかもしれません。


＜大人だけでなく子どもも＞

私はこの仕事を始めて10年以上が経ちますが、年々増加しているのが小学生、中学生の患者様。
特にスポーツをしているわけではないのに腰が痛い。首が痛い。頭が痛くなる。
そういったお子様に目立つのがスマホやゲームをしている姿勢の悪さ。

すでに背骨が曲がり、側弯しているお子様もいます。

学校から帰ってゲームをする。テレビをみる。スマホを触る。
子どもこそ学校生活を含めて一日のうち何時間座ったままでしょうか。

保護者の方にお願いしたいことは、
早い段階で姿勢の悪さに気付いて、注意してあげてください。
正しい姿勢がどういう姿勢なのかを知って指導してあげてください。

姿勢の影響で痛みが出るのも、何となく気分が上がらないと思ったり学校に行きたくなくなる。
大人も子供も同じです。

皆さんは1日何時間座っていますか？
世界の座っている時間の平均は約5時間。
それに対して日本人は約7時間と言われています。※1
座っている姿勢は気を抜くと背中が丸くなり、なで肩になり、下腹が出て…
時間が経つにつれ姿勢がどんどん崩れてしまいます。
そんな姿勢を長時間続けていると、腰、首や肩などに負担がかかり、
腰痛、肩凝り、頭痛、めまい、吐き気の症状が出てきてしまいます。

現代人はスマホやPCを使うことが増えているため、
姿勢を崩して座り続けることのリスクと正しい姿勢の重要性について改めて考える必要があります。

※1《Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF, HagstrÖmer M, Craig CL, Bull FC, Pratt M, Venugopal K, Chau J, SjÖstrÖm M; IPS Group. The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Am J Prev Med. 2011 Aug;41(2):228-35.》

「日本人は世界一座っている民族」
早速今日から座っている姿勢を変えましょう。
仕事中だけでなく、自宅でテレビを見ている時、宿題・ゲームをする姿勢。

①まず、座る時には座面の一番奥に座るようにしましょう。
②必ず背もたれを使います。
③足が地面につく高さに椅子を調整します。

基本的にこれだけです。
案外出来そうでしょう？

パソコンを使う時には、
ディスプレイができるだけ顔の正面に来るように調節しましょう。
キーボードと自分の距離が近い方が正しい姿勢を持続させやすいです。

まずは背もたれを使うことで背中が丸くなることを防ぎ、
自分のまっすぐの姿勢を知ることから始めます。

今からでも遅くない!!
この梅雨、少しだけ普段の姿勢を意識して快適に過ごしましょう